关爱心脏 健康生活

今年9月29日是第25个“世界心脏日”，主题是“心行合一”。生活中一些不经意的行为、习惯，都可能会伤害心脏健康。本期，我们邀请联勤保障部队第909医院心血管内科主任阮发晖，教给战友们一些“护心”要诀。

——编  者

作为人体的“发动机”，心脏通过收缩和舒张，将血液源源不断地输送到身体的各个部位，为全身器官提供充足的氧气和营养。心脏一旦出现“故障”，将严重危害生命健康。因此，守护心脏健康至关重要。

一

心脏病分为先天性心脏病和后天性心脏病。先天性心脏病，是由遗传因素和环境因素相互作用引起的心脏及血管发育异常疾病。后天性心脏病与高血压、高血脂、甲状腺疾病、糖尿病、肥胖、病毒和细菌感染等有关。

除上述常见因素外，体液、情绪和身体内外环境的急剧变化，也会影响心脏健康。

体液对心脏健康的影响，主要表现为电解质紊乱时。如果身体大量出汗，且没有及时补充水分和盐分，一方面会引起体内电解质紊乱，使血液中的钠、钾离子严重丢失，可能导致心律失常；另一方面会导致血容量不足，血液变得黏稠，影响身体内的营养物质和氧气输送。此外，长时间的腹泻、呕吐等，也会造成体内电解质紊乱，进而影响心脏健康。

情绪急剧变化，指大悲、大怒、大喜、大惊等剧烈的情绪波动。当出现剧烈的情绪波动时，人体的交感神经格外兴奋，会导致心跳加快、血压升高，可能会引起心律失常，严重时甚至会诱发心脏骤停。

身体内外温度骤然变化时，如剧烈运动后直接冲凉水澡，炎热天气下短时间内大量食用冷饮，可能会使人体的交感神经短时间内发生功能紊乱，继而影响心脏功能。因此，剧烈运动后不要立即冲凉水澡，也不要大量饮用冰镇饮料或冷水；运动后不要马上进入空调房间，避免体表温度短时间内波动过大。

二

心脏出现病症时，常会发出一些报警信号，此时应引起重视，并及时就医，避免发生严重后果。常见的心脏报警信号包括以下几个。

经常胸闷、胸痛。胸闷、胸痛是心脏病常见的症状之一，也是不容忽视的报警信号。心脏缺血缺氧是引起胸闷、胸痛的常见因素之一，如冠心病、心肌梗死、心绞痛等心脏病，都可能出现胸闷、胸痛症状。当出现胸闷、胸痛症状时，应立即停止运动或活动，坐下或躺下休息，放松呼吸，并观察症状有无缓解。若无缓解，且伴有恶心、呕吐、出汗等症状，应立即就医。

气短、呼吸困难。气短、呼吸困难是指感觉呼吸不畅，需要加快或加深呼吸。心力衰竭、心包炎、心肌炎等心脏病，可能会有气短、呼吸困难的表现。有的人进行体力劳动或相对剧烈的运动时，会觉得乏力、心跳加快、气喘不上来，严重的甚至会在晚上睡觉时憋醒。如果出现上述气短、呼吸困难的症状，应放松身心，调整呼吸，症状严重时尽快寻求医生的帮助。

心悸。心悸指感觉自己的心跳异常，如过快、过慢、过强、过弱、跳动不规则等，也可能伴有气短、胸闷、头晕等症状。心悸可能由心律失常、心脏瓣膜病、心力衰竭等心脏病或其他疾病引起。如果出现心悸症状，应先平静下来，仔细检查一下自己的心率。人正常的心跳一般是60~100次/分钟，当心跳过快、过慢或不规则时，就容易出现心悸、心慌等症状，此时应尽量保持平静，并遵医嘱服用相关药物，以恢复正常心率。

头晕、头痛。心脏是人体血液循环的“泵”，当心脏功能受损时，供血能力会下降，易导致脑部供血不足。大脑对氧气和血液的供应极为敏感，一旦脑部供血不足，就容易出现头晕、头痛症状。此外，先天性心脏卵圆孔未闭患者，也可能出现头晕、头痛症状。先天性心脏卵圆孔未闭患者在进行强体力劳动或运动时，右心房的血液可能会逆流到左心房，导致未经氧合及过滤的血液直接进入头部，进而引发头晕、头痛症状。当出现头晕、头痛症状时，可在原地休息，不要来回走动或过于紧张焦虑。如果症状不能缓解，或者伴有胸痛、心悸等情况，要高度重视，及时检查治疗。

肠胃不适。肠胃不适是一个容易被忽略的报警信号。不少人认为出现胃灼热、胃酸逆流、呕吐、食欲减退或消化不良等病症，说明是胃部的问题。其实，心脏功能下降也会影响胃肠的正常蠕动，使人出现胃胀、恶心、呕吐、食欲不振等症状，严重的心脏疾病还可能导致胃肠功能紊乱。若出现胃部不适症状，且排除了饮食问题和消化系统疾病，可考虑是否为心脏问题。

莫名盗汗。莫名盗汗即没有明确原因的突然间大量出汗，一般持续几分钟到几十分钟不等，往往伴有心慌、心悸、呼吸困难、头晕、胸闷、胸痛等症状。心脏收缩功能下降时，人体处于缺血缺氧的状态，人的情绪会变得紧张，神经系统就会刺激汗腺分泌，造成短时间内汗液大量增多。如果突然间大汗淋漓，且没有明确原因，要警惕可能是心脏问题。若出冷汗且伴有呼吸不畅、胸闷等症状，一般提示病情较危险。

三

关注心脏健康，对维护个人健康和生命安全具有重要意义。虽然年龄、家族遗传病史等危险因素难以改变，但如果控制其他危险因素，就能有效预防心脏疾病发生。平时养成良好的生活习惯，是减少心脏疾病危险因素、保持心脏健康的关键。

合理开展运动。久坐或缺少运动，会使血液循环速度变慢，可能造成心脏供血能力减弱。适度运动能够改善心肺功能，有助于将血压和血脂水平保持在正常范围内。建议大家根据自身情况合理开展运动，平时可以多进行有氧耐力运动，如健走、跑步、游泳、打羽毛球等。需要注意的是，运动时要循序渐进，不要过度运动，避免增加心脏负荷。

重视戒烟限酒。烟草中的烟碱会导致心跳加快、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常及血液黏稠，进而增加冠心病的发病风险。过量摄入乙醇会降低心肌的收缩能力，从而影响心脏健康。因此，建议大家尽量戒烟限酒。

注重合理膳食。建议大家遵循“低热量、低脂肪、低胆固醇”的饮食原则，以维持健康的体重和血脂水平。心脏功能不好的人更要清淡饮食，少食煎炸食物及高胆固醇食物，适当多吃鱼类、水果、蔬菜、坚果和低脂乳制品等。长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一。建议大家不要暴饮暴食，每次吃饭以七分饱为宜。

保证充足睡眠。睡眠不足会使身体分泌肾上腺素等应激激素，这些激素能够升高血压和心率，进而增加心脏负担。研究发现，如果一个人每天的睡眠时间（包括午睡在内）不足5小时，心绞痛、冠心病的患病风险会增加。建议大家尽量少熬夜，尤其要避免长期熬夜。此外，如存在睡眠呼吸暂停的情况，可通过减肥、戒烟、限制酒精摄入、调整睡眠姿势等措施进行改善，严重的则需要到医院治疗。

保持乐观心态。当情绪波动较大时，心脏会产生强烈反应。长期的精神压力，也会对心脏产生负面影响，进而增加心脏病的发生风险。而遇事乐观、心态较好的人，心脏功能相对较强。因此，建议大家保持乐观的心态，及时疏解内心压力，尽量避免情绪大起大落。

定期进行体检。建议大家定期查体，及时排查健康隐患，明确有无超重、高血压、血糖异常、高脂血症等情况，做到早发现异常，早进行干预，从而有效降低心脏病的发生风险。

掌握急救方法。如果身边有人发生心脏骤停等紧急情况，要充分抓住“黄金4分钟”的最佳抢救期，立即对其进行胸外心脏按压和人工呼吸。同时，心肺复苏成功后，尽快将患者送到医院治疗。

预防心脏疾病，重在日常。建议大家平时多了解保护心脏健康的相关知识，保持良好的生活习惯，用心守护好心脏健康。