马骋：如何让孩子与电子产品和谐相处（2）

一、提升孩子注意力的要点

第一，不要随便打断正在集中注意力的孩子。比如，孩子可能在看课外书或是在拼积木，有的家长一会给孩子端杯水，一会和孩子说句话，家长们觉得孩子在玩又不是在写作业，打断一下没有关系，但是如果多次打断正在集中注意力的孩子，就会阻碍孩子注意力的培养。

第二，减少外源性干扰刺激，比如噪音、杂乱的环境等。孩子写作业一定要有一个专属的空间，书桌上除了书本不要有其他东西，要让孩子一坐到书桌前就知道这是学习的地方，这和一个家庭的物质条件、房屋面积没有关系。要减少对孩子的外源性干扰刺激，从生物本能来讲，孩子本身就特别容易走神。

第三，观察并减少内源性干扰刺激。注意力专区曲线呈倒U型，注意力最集中的是在曲线的中间区域。如果内容太无聊，孩子容易走神；如果刺激太大，孩子也容易走神。刺激分为外源性刺激和内源性刺激，外源性刺激就是前面提到的噪音、杂乱的环境等，内源性刺激主要关系到孩子的情绪。比如，孩子被家长训斥、心爱的玩具坏了等，都会导致孩子情绪的变化，而内源性刺激没有解决，就不会有好的注意力状态。常见的就是考试焦虑，当恐惧、焦虑、沮丧等消极情绪占据内心环境时，注意力就会受到影响，这时家长越是让孩子专注注意力、越是责骂孩子，孩子内心的噪音就越大。此时，家长应该让孩子深呼吸，平复自身情绪，或是让他们做十分钟自己喜欢的事情，让他们的内源性刺激噪音减少，从而回到注意力专区。

第四，家长要身体力行，避免做分散孩子注意力的事情。如果孩子在做作业，家长在旁边玩手机，也会分散孩子的注意力。家长要找到孩子的注意力专区，当孩子遇到比较容易做的作业时可能会走神，这时可以用短时的运动来刺激他们一下，这种短暂的刺激可以让孩子进入注意力专区。需要注意的是，要选择恰当的方式对孩子进行短暂刺激，尽量寻找孩子的注意力专区。

二、锻炼孩子意志力的要点

意志力来自于自主性和主动性两个心理能力的培养。

什么是自主性？很多家长会犯一个错误，当孩子一岁多时，会控制孩子起床、上厕所、吃饭、喝水、睡觉的时间。我们会发现，很多时候家长总是反复问孩子是否上厕所，而孩子总是反复说不上，这就是孩子在争夺控制自己身体的自主性。一些家长认为，只要孩子学习好，其他事情都可以帮他做，这实际上就是在剥夺孩子的自主性。什么是主动性？孩子在3岁之后上幼儿园，他开始说要玩这个、要玩那个，开始对很多事情有好奇心，比如要挑战一下大滑梯、挑战一下搭积木等，这时家长又无情地说危险，这件事也不能干、那件事也不能干，这也会打击孩子主动探索的勇气，让孩子很受挫。当孩子有了主动性和自主性，就知道自己能够控制自己，又有信心和勇气去做好一件事。如果孩子从小缺乏自主性，就会变得胆怯、没有勇气。什么样的孩子意志力很强？就是他知道要遵守规则，不是靠权威来控制自己，而是从内心相信自己可以控制好自己。

很多科学研究表明，意志力来自于人脑前额叶。因此，很多人认为，意志力是一个生理问题，而不是心理能力。在什么情况下人脑前额叶会失控？一是饿着了，二是没休息好。也就是说，如果一个人累了、饿了、困了，意志力都会下降。大家也能发现，我们在没睡好的时候特别容易发脾气，或是做出一些非理性的事情。这也恰恰证明，人们在累的时候、饿的时候意志力会降低，这些都来自于人们的生理基础。因此，家长一定要让孩子吃好、睡好、运动好，保持身体健康，这对意志力的提升有更好的帮助。

避免习得无助。经常被打击的孩子，就会觉得自己这也不行、那也不行。实际上，生理和心理是相互影响的：生理条件好的时候，也会让心理积极起来；心理的力量足够强大的时候，也会提高身体的免疫力。因此，要避免习得无助，不要让孩子被打击得太多，以至于孩子丧失了自主性和主动性，降低了意志力。

可以借助团体归属感，发挥“同辈群体”的力量。举个例子，我女儿昨天和同学一起出去玩，她回家时跟我说，白天她的同学想要吃东西的时候，她说现在在户外要戴口罩，尽量不要在外面吃东西，然后她的同学就没有吃。后来我女儿跟她同学说，在手机上看到一个有意思的视频，要跟她同学分享，她的同学说在外面就是玩，手机可以等回家以后再看，然后她也没有拿出来手机。这也表明，“同辈群体”会对孩子意志力形成或者是对孩子执行规则有很好的鼓励和促进作用。借助好团体归属感，只要孩子对这个群体感兴趣，群体之间是可以互相影响的。

对于很多家长来说，他们的孩子已经上了小学、初中、高中，可能已经错过了自主性和主动性的培养时间，这时家长可以思考以下几点：第一，是不是一直没有真正让孩子决定一些事情；第二，孩子是否吃好了、睡好了；第三，是不是经常打击孩子的自信，是不是允许孩子做他们喜欢的事情。