单靠走路也能减肥？（2）

走路减肥的速度

想要走路减肥，你就得保证自己的速度足够快，能够达到身体的燃脂心率。（想计算自己的燃脂心率请戳？每天运动一小时，为什么就我没瘦？ ）

快走的速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！

如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！

当然了，大家身高有差异，腿长各不同。所以生来就是哈比星人（150cm上下），那么条件还是可以适当放宽一下的。

一般来说，走路减肥想要效果快，至少要达到每天20-45分钟，才能有一个明显的效果。

走路减肥的装备

上周去逛运动鞋，发现每个牌子对于运动鞋的定位都不同。

比如斯凯奇就只有健走鞋和跑步鞋；而Nike的品种就更多了，足球鞋，篮球鞋，训练鞋，休闲鞋等等。

我建议想要保护膝盖的人，都根据自己的诉求来买鞋子，先告诉店里的服务人员你买这个鞋子是做什么运动的，然后再根据推荐来选购：

比如跑步的人，需要买缓冲更好的鞋子；而日常快走的鞋子，就需要一些缓冲功能的同时，还要能搭配日常的衣服。