陈蕾：提升情绪的自我调节能力（3）

二、如何面对消极情绪?

今天我们要探讨的内容是关于情绪调节的。我们说人的基本情绪有四种，大家首先反应是喜怒哀乐，但这个答案只答对了75%，因为喜和乐是一种形式。

看这个小熊猫，它给我们诠释了人的四种最基本的情绪，喜怒哀惧。当然，在这四种基本情绪的基础上会衍生出很多更复杂的情绪。比如，评职称或者晋级考试之前我们会产生焦虑，这种情绪就是在基本情绪的基础上演变出来的复合情绪。不管是基本情绪还是复合情绪，它们对我们都有影响。我们可以把情绪分成积极情绪和消极情绪，愉快、欢乐、舒畅、欢喜是积极情绪。包括我在内，每个人都希望每天都活在积极的情绪中。现实中，做到每一天都是积极情绪很难。但有些人能做到，每天都和中了500万大奖一样，这种人咱们很羡慕，但实际上这种人属于躁狂发作重性精神病患者。正常人的情绪是随着外界的刺激而波动的。

消极情绪有痛苦、烦恼、气愤、悲伤等。我们能不能在生活中完全避免这些消极情绪呢？答案是不能。但大家要记住，消极情绪本身不完全是消极的。大家都有这种经历，当你应对一个考试或者准备一项重要的工作汇报之前，你会觉得焦虑，但只要焦虑程度不是非常夸张的话，适度地焦虑可能会让我们在考场上超常发挥，或者在工作汇报上能够轻松地完成汇报。

再比如,恐惧这种消极情绪更能激发我们的潜能。假如让在座的女同志到大学的操场上跑800米，这时有一只藏獒在你们后面，别说穿高跟鞋了，就是穿着高跷也能跑下来。

虽然消极情绪本身不好，但并不都是消极的，适度的消极情绪是有一定积极作用的。有一位伟大的心理学家曾经说过一句话，没有恐惧的生活和没有焦虑的生活都不是我们真正想要的，适度的恐惧和焦虑，是激发我们前进的动力。