陈蕾：提升情绪的自我调节能力（11）

我记得有个故事，两个病人在一家医院照X光时，那个医院的大夫把X光图片弄混了。一个没事的人被诊断成肺癌了，一个是肺癌的被诊断成没有什么大事。半年以后，医院的人发现这两个片子跟底档对不上，就赶紧通知这两个人。结果肺癌被误诊为肺内感染的人活蹦乱跳的。那个明明只是肺内感染被诊断成肺癌的人已经去世了，这就是自我暗示的作用。

要调节情绪就要有积极的自我暗示，但是调节情绪还跟我们的生活方式有着密切的关系。当你遇到困难，出现消极情绪的时候，你会选择什么样的宣泄方式呢？心理学的研究证明，当有负情绪的时候，倾诉是最好的方法。最不可取的是憋在心里反复想。当年美国去越南打了一场仗，很多参加过越战的美国士兵回国后出现了创伤后应急障碍症。而二战时，很多从集中营里逃出来的犹太人，他们的遭遇比参加越战的美国士兵的遭遇恐怖得多，但他们得创伤后应急障碍心理病的人比越战士兵要少的多。为什么？因为美国和越南的战争本身就不是一场正义的战争，这些士兵回到本土也是被人歧视，没有诉说他们噩梦的机会。而那些集中营的幸存者，他们有很多机会去讲述当年所遭受的一切的苦难，而且博得了广大人民的同情。所以，心里不高兴了，最好的方法是把它说出来。除了向人倾诉，也可以跑到没人的地方大哭一场，把自己的情绪发泄出来。

再有一种方法就是锻炼身体。生理心理学的研究表明，当人们在运动的过程中，大脑里会产生一种叫快乐素的物质，当你情绪消极的时候，出去跑跑步本身就有调节消极情绪的作用。还有就是建议大家多吃一种水果——香蕉。香蕉也能够很好的帮助我们合成这种快乐素。但拿香蕉当药吃治抑郁症，是不可能的。心理正常的人每天吃一两根，对于我们维持比较稳定的情绪状态是有积极作用的。人的情绪在春天最容易消极，春天万物复苏，春风会发出一种类似于次声波的声音，最容易让人心烦意乱。所以春天要多吃点香蕉类的水果。