郭海燕：社会焦虑症及应对策略（5）

我曾经到中国银行去讲课，他们有一个支行的小伙子就找上门来了。我讲完课，他找我，他说郭老师，我觉得你这个人没有什么架子，所以我还想跟你单独聊一聊。我说欢迎欢迎，我就爱和年轻人聊。我说是我找你，还是你找我？他说，我找您吧，您什么时候有时间？我说我就周六、周日有时间。本周六上午9点我在什么什么地方等你。到时候，小伙子就来了，一进门就哭，一边哭一边骂，我真他妈倒霉，真他妈走背字，我喝凉水都塞牙缝。我说你赶紧给我打住，我说你今年多大了？他说28岁。我说我告诉你，我岁数比你多了一倍，还拐了弯，我怎么就不知道有这些事？你说的什么乱七八糟的。我说咱们说事，你遇到什么事了？后来他跟我讲了半天，我就知道了，让他焦虑不安的主要问题就是人际关系太紧张。他和所有人都搞不好关系，用他的话来说，所有人都跟他为敌，都跟他不对付，小组长欺负他，同行欺负他，团支部书记欺负他，连分行长都欺负他。我说你是一线员工，分行长跟你隔了几层，他欺负你干吗？我跟你说小伙子，我听出你的问题在哪儿了。我说，你和一个人搞不好关系，也许你们俩各有50%的责任，你和两个人、三个人搞不好关系，也许你的责任大点，他们也都有责任。现在你和所有人都搞不好关系，这个责任就在你身上了，你去好好反思一下，你的性格是不是有重大缺陷。如果你的性格没有缺陷，你怎么跟所有人都合不来呢？你要求别人尊重你，你尊重别人了吗？你要求别人关爱你，你关爱别人了吗？在别人需要帮助的时候，你伸出援手了吗？他不吭声。我说咱们老祖宗早就把这个问题分析得特别透彻。2100年前，孟子就有这样的论述，叫做“爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之”。你只有关爱别人，你才能得到别人持久的关爱。你只有尊重别人，你才能得到别人持久的尊重。你又不关爱别人，又不尊重别人，还要求社会都对你好，没有那种可能。咱们每个人都多从自己的个性来思考，凡是有缺陷的，咱们让它完美起来。

2004年，我们学校查出几例癌症患者。其中有一位老教授，只有他活到今天，为什么？特别开朗。当时查出癌症，他已经是ABCD的C期了，医生说也别做手术了，也别怎么着了，咱们就保守治疗吧。他非常乐观，仍然是参加活动，跟年轻人交朋友，每天写书法，每天到大操场上锻炼去，11年过去了，依然健康开朗。

第三，运动锻炼。我跟同志们讲，大家都是这方面的专家，我这是班门弄斧。人在运动的时候，他的大脑分泌的物质是多巴胺，是使你快乐的一种物质。你谈恋爱的时候，那种幸福的感觉就是多巴胺造成的。所以你烦的时候，你心里难受的时候，你运动去。运动能够使人放松和快乐。体育运动不仅仅可以强身健体，还可以改善人的心理状态，培养人的高尚情操。据专家们调查，经常锻炼的人很少受到焦虑的困扰，即使有，也很容易自我化解。毫无疑问，运动可以减轻焦虑感，能使人感到放松和快乐。

我一直坚持游泳，现在一小时能够游1100米，就是11个来回。5年前是40分钟完成，现在就不行了。加上游泳的人也多了，在泳道里，这个自由泳打你一下，那个蝶泳踹你一下，那个仰泳落到你身上了，你也没法游得快。游泳可以让你全身得到锻炼，肺部得到锻炼，颈椎得到锻炼，你老得换气，胳膊和腿全都得到锻炼，而且游完了非常愉快，我给大家提这个建议。

今年的10月8号，我在青岛第一海滨浴场，总共就三个人游泳，两个小伙子加上我一个老太太，别人都以为我抽风呢，因为那天特别冷，又刮着大风，然后就说，这个老太太肯定有神经病。然后一会儿拍照的说，就你能坚持游一个多小时。游完了以后觉得特别放松，特别快乐。

运动让人放松和快乐，如果你没有这个时间，也没有这个条件去游泳，那您就去有氧运动。就去走，走是最好的运动，您走上一个小时，走上1万步，你看看你那感觉，真是不一样了。有的时候我会头疼，有的时候我觉得眼睛看不太清楚，有的时候我觉得身上不舒服，你走完了以后，全都消失了。真的是这样。

  第四，处理好人际关系，及时有效地化解个体焦虑。处理好人际关系非常重要，这不是说我们圆滑世故，不是这个意思。因为每个人都生活在一个人际关系的氛围当中，你有个良好的人际关系，很多的朋友可以给你正能量，给你温暖，给你支持。良好的人际关系有益于身心健康，有益于事业的成功。乐于交流，主动打造良好的人际关系，这是每个人都应该做的事。能理解和接受别人的思想感情，同时善于表达自己的思想感情，让自己的焦虑在朋友的帮助下尽快化解，非常有效。现在，大家老爱看朋友圈，朋友圈里好多都是心相通的朋友，在你困难的时候给你安慰，在你需要帮助的时候及时给你提供帮助。但是现在有点什么呢？这个事情占了我们太多的时间和精力，而且它传递的一些信息不太准确。人们说微信微信，只能微微相信。你要都信了，也不敢吃了，也不敢穿了，也不敢玩了，对微信要有个正确的态度。

第五，人都需要宣泄和倾吐，说出你心中的焦虑和困惑。大家看看最后气血凝结，这是中医的说法，你没有把它释放出来，它堵在你的血管里，堵在你的经络里了，所以我们要有适当的宣泄和倾吐。说出你心中的焦虑与困惑，对于困扰自己不能自拔的焦虑感，除了自身要有一定的调整能力之外，还要学会宣泄、倾诉。对你的家人，对你的领导，或者是你信赖的朋友，或者是心理咨询热线，敞开心扉，一吐为快，非常有必要。说出来和不说出来，真不一样；哭出来和不哭出来，真不一样。为什么男性普遍的人均预期寿命低于女性呢？第一，染色体少一条；第二，男儿有泪不轻弹，都憋回去了。眼泪里含有大量毒素，女的无所谓，大庭广众都可以哭出来，男的有几个敢这样？所以咱们在家里，要是你的爱人，你的丈夫受了委屈，让他哭出来，让他把眼泪流出来。我跟大家说的都是经验之谈，好多事都是我经历过的。

第六，付诸行动。我们大家对生活、工作、家庭都有很多预期，那么你就要积极地行动起来。只要你行动了，这个事情就可能改变。你只在那儿做梦，它永远是梦。如果你所焦虑的事情用行动可以解决的话，我们就用行动来解决。行动起来，不要在无尽的忧思和焦虑中沉沦，用实际行动去改变自己的处境。

现在年轻人有个特点，看到的问题多，所以很多年轻人、大学生、研究生就把顾城的话就当成了座右铭，“黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它寻找光明”。我就说他们，你们这都是吃饱了撑的，有那么黑暗吗？你们吃的，你们穿的，你们用的，你们住的比我们年轻的时候好得多了。

大家都读过狄更斯的《双城记》，英国的发展状态不也是这样吗？狄更斯这样形容当时的社会状态，“这是一个最好的时代，这是一个最坏的时代；这是一个智慧的年代，这是一个愚蠢的年代；这是一个光明的季节，这是一个黑暗的季节；这是希望之春，这是失望之冬；人们面前应有尽有，人们面前一无所有；人们正踏上天堂之路，人们正走向地狱之门”。任何社会形态都是存在着两面的，有光明也有黑暗，有美好也有丑恶，有真诚也有虚伪，都是这样的。咱们的任务是带领人民奔着光明去，就是这样。所以咱们大家对客观事物，对环境要有一个实事求是的判断。

第七，回归大自然的怀抱。大自然会让你感到温馨快乐。看到蓝蓝的天、白白的云、辽阔的大地、深邃的海洋，无不让人心旷神怡，感慨万千，这使你真切地感受到个体是渺小的，让焦虑的心情在大自然的怀抱得到舒展和抚慰。

第八，倾听音乐作品。音乐对所有人的心理都有治疗作用。贝多芬曾经说过，“音乐是比一切哲学、一切智慧更高的启示。”音乐能有效地舒解情绪、放松心情，带来积极的情绪体验，有效地化解焦虑。所以同志们，如果你特别焦虑的时候，你就不妨听一些音乐作品，自己喜爱的音乐作品，很有效。

第九，学习心理学知识。心理学是一门学问，博大精深。学习心理学知识，提升驾驭自我情绪的能力，你就不会太焦虑了。为什么有的人天天焦虑？每天心理都不平衡，他没有办法控制自己。你没有办法控制自己的情绪，那叫什么？那叫冲动。冲动就成了魔鬼了。

其实我也有好多焦虑的事情，比如我糖尿病，怎么治都治不好，怎么吃药都不行。虽然我自己觉得没什么不好受，但是每年检查身体，一会儿说白内障又严重了，今年检查的时候说全覆盖了，完全没有办法检查你的眼底动脉，必须要去做手术。你说我焦虑不焦虑，我天天工作，我离不开这眼睛。

我还焦虑什么呢？小孙子在那儿上幼儿园，上着上着，幼儿园拆了，我们首都师大幼儿园拆了，没地方上幼儿园。只有送回姥姥家，送回山东去。我想看一次孩子太难了。所以我觉得咱们还得要调解自己，你不能把这些焦虑带到讲台上来，更不能把它发泄在学生身上，发泄在各单位同志的身上，我们要调整好自己的情绪。

关于心理方面，我再强调一下。

第一，要控制好自己的情绪，我们积极主动地进行心理调整。对很多事情要想开，对于已经发生的事就不要再焦虑了，因为这可能已经是最坏的结局，既然如此，还有什么必要继续折磨自己呢？

第二，告诉自己，今天是大事，明天可能就成了小事，后天注定就成为往事了。咱们要这么看这个问题，让时间的推移来证明没有必要焦虑，没有什么了不起的。像我们当教师的，走上讲台之前你得整合好自己。哪怕你家里发生了天大的事，你必须是阳光微笑着走上讲台，职业要求我们这样做。今天是大事，明天可能就成了小事，后天注定就是往事了。

第三，塞翁失马，焉知非福。失去了，不见得就是坏事。上天在给你关上一道门的同时，肯定会再为你打开一扇窗，很多同志都有这种体会。我跟大家说，高考的时候，我觉得受到了不公的待遇。1977年，小平同志力主从那一年恢复高校招生考试，我已经28周岁了，在农村也干了那么多年，我就想再试一试，看看自己有没有能力考上大学。我们单位讲了，让她考去，考不上，她就死心了。其实他们都是好心希望留下我。