赵之心：简单养生操，让你从头练到脚（3）

（二）颈椎操

缓解颈椎问题有方法：抬头挺胸，向后上方平举双手手臂，双手竖直，保持此姿势走200步。

腰椎间盘突出、腰椎间盘盆突、腰间滑脱、腰肌劳损、腰易扭伤等问题很多，越呆着坏得越可怕。腰是养不好的，只能练好。因此，今天教给大家两个锻炼的方法。第一个锻炼方法特别简单，第一节：双脚打开直立，双手握拳平举于胸前，向右转体，做四个节拍，再向左转体，做四个节拍，共做两个八拍；第二节：右手插腰，左手向上举起来，身体向右侧弯曲。这就是广播体操的体转运动、体侧运动，大家都会，但是单位做广播体操大家都是糊弄两下。但就是这两节操非常好使，建议大家凡是腰疼的这么做：第一，站直；第二，双脚踩在地上，脚尖不允许八字脚，双脚内扣，略微有点内八，这是武术里的基本要求，内扣。然后往左侧转，眼睛看后面，左右各五次，一直数到100，每天晚上做，效果最好。体侧运动也是这样，也是内八字，开始做这个动作，手一定要插腰，每侧五次，一直数到100，每天坚持。

(三）防护骨骼关节的运动

膝关节疼（上楼疼，下楼疼）、髌骨软化、髌骨劳损、积水、长骨刺、关节各种炎症，有没有？怎么办？其实特别简单，做这节操：双脚脚尖朝前，不允许八字脚，中间留10厘米。双手插腰，身体挑直，身高往下矮10厘米，膝关节弯曲，就这样停住。中国老祖宗扎马步有两种，一个是大马步，大马步别去扎，那是练功的，我们扎的是小马步。这个小马步，膝关节要朝前，脚要朝前。只要每天坚持做，上楼疼、下楼疼、髌骨软化、髌骨劳损、积水、长骨刺，这个方法都能让你迅速康复起来。

有一种人双腿成O字型，蹒跚着走路，这是如何形成的？中国人特别有意思，只要一条腿坏了，全跛脚走路，腿疼。都怎么办？膝关节疼。膝关节要练才能好。怎样回腿呢？记住了，呆着最容易回腿，不动最容易回腿。其次就是走步、跑步、爬山、爬楼、打球。记住，人老就是老在腿上。我建议大家怎么保养腿呢？保养腿的方法就是扎马步。我经常用这个姿势把一场足球从头看到尾，扎两个小时。我是1955年出生的，今年60了。你知道我怎么练吗？我们家门口有一座山，从山底下走到山顶上，再走回来，别人一般是7个小时，我三个小时一个来回。

膝关节不好，缺两个字，第一，缺“蹲”。第二个缺“抽”。缺“抽”什么意思？跟我做一个动作，手指并拢，手心成窝，拍膝盖，要扣死。

60岁以上的人，你们身高变矮了吗？凡是变矮的，有一个地方变大了，那就是你的脚。有一个大妈跟我说，赵老师，我年轻的时候36码，现在我把孙子的鞋都穿上了，孙子的鞋40码，我都嫌小。知道为什么吗？年轻的时候，脚弓是弯曲的，现在脚弓下来了，脚大四厘米左右。拇外翻、脚垫、足弓塌陷、甲沟炎、脚腕极易崴伤和骨折，这都是女同胞的易产生的状况。脚弓塌陷，未来心梗、脑梗以及糖尿病都与此有关。因此建议大家做踮脚练习，走路的时候注意弹性。

五、关注功能性锻炼

再者，要注意功能性锻炼，功能性锻炼主要指糖尿病。糖尿病要控制饮食，合理用药，病情监测，心理治疗，运动疗法。运动疗法是非常重要的方法。最近有一个网上的例子，我们不管它真实不真实，但这个例子肯定存在。有一个敬老院，有个老年人光着脚就出来了。所有的人认为他没有穿鞋，可是这个老年人从他面前走过的时候，他们发现这个老人的脚后跟连着一样东西，仔细一看，眼睛都掉地上了，是什么？他脚底下那块肉全部掉了，脚后的皮连着，他每走一步都是骨头在走路。后来就说这家养老院怎么样地虐待老人，或者怎么样，结果医生的评价出来，这个老年人就叫糖尿病足。男人得了糖尿病将来会烂脚；女人基本上肾严重受伤，要换肾，肾衰竭。所以糖尿病人必须得锻炼。

我在辽宁电视台做节目时，辽宁电视台的领导跟我说，赵老师你在电视节目上做了一个动作，就是呼吁老年人，特别是糖尿病的老年人，做这个练习（踮脚运动）。他说，我父亲的两个脚都烂了，已经两年了，20多年的糖尿病史，烂了。一直没有办法，用药也不好，他说准备上北京去看。结果老父亲看了这个以后，就做这个练习，两个月之后双脚愈合。因此这个练习还有一个最大的好处，防止糖尿病足。

原国家卫生部副部长王陇德，任中华预防医学会会长，他2013年告诉我，男人常举哑铃，第一，上肢肌肉结实、有型，最关键的是可以降低二型糖尿病。如果不买哑铃，喝完水的水瓶别扔了，灌上沙子，晚上看电视的时候举。对血糖高的人来说，这也是控制血糖非常好的一招。在美国和日本都是这样进行社区管理的。 因此，未来我们要在社区开始使用一些方法来控制糖尿病。

六、关注人的“第二大脑”——肠脑

我们还要关注人的“第二大脑”，叫肠脑。人体打开之后，肚子里既没有肌肉，又没骨骼，这些东西在腹腔里都是怎么呆着？靠肠膜，肠的一种腹膜，把它给包着，拉得非常紧。人有两个大脑，在我们生活当中，外面是天亮还是天黑，赵老师长什么样，他讲的课怎么样，今天是星期几，这些都是头上的大脑处理的事情。还有一些问题是大脑处理不了的，比如说这个动作能做吗？食指伸直，用右手食指指左侧的心脏说一个字，“停。”谁有本事让心脏停，心脏就停住了？不可能。

肠脑这个大脑非常有意思，我给大家讲一个故事，这个故事值得我们思考。暴走妈妈割肝救子，这位母亲的儿子30岁的时候肝坏死，母亲毅然决然地把自己肝脏的一部分割下来救自己的儿子，配型成功。但是做完肝穿的时候，发现有重度脂肪肝，医生说你没有资格移植。她和医院达成协议，如果她的肝脏能够移植，医院一分钱都不收。如果要从外面找肝源，收多少钱，一分钱就是一分钱，换一个肝几十万到一百万。她没有钱，哭了。后来医生说，你别哭了，回去减减肥。她立刻制定了自己的减肥计划，她的减肥计划就是“管住嘴，迈开腿”。怎么管嘴呢？每顿饭，拳头大的馒头只吃半个，清水煮菜，一滴油没有，一块肉不沾，每天暴走10公里。第一天走回来的时候饿得一塌糊涂，抓了几块饼干扔到嘴里，吃完之后，大嘴巴抽自己，抽完了再去走。走到100多天的时候，连饿带累，昏倒在路上，三个多小时才回的家门，儿子问：“妈妈干吗去了？”她跟儿子说：“妈妈在路上遇到一个朋友，聊了聊天，回来晚了，妈妈错了，妈妈明天一定注意。”第二天依旧走10公里，走到211天的时候，她走进医院做完检查，医生拿着报告说了一句话，你创造了医学上的奇迹，你的脂肪肝没了，你可以割肝救子了。