赵之心：简单养生操，让你从头练到脚（2）

（三）肌肉训练与动脉硬化、静脉曲张

肌肉训练与动脉硬化、静脉曲张同样有十分密切的关系。歌唱家李光羲，今年春节的时候，李老师和四个歌唱界的男人一起在唱歌。李老师今年87了，他跟我关系非常好，我说李老师您80多岁了还能唱歌，为什么？他说，我40年前做了一件事情，40年前身体就不好了，每天去遛弯也好不了。有一天，走着走着看到一个地摊卖一对生锈的哑铃，扔下10块钱就把哑铃拿到手了，每天举。我说：“李老师，您举完的结果是什么？”“第一，歌声好。第二，身条好。”我说：“还有哪儿好知道吗？”他说，“真的不知道。”“我告诉你，只要你这么举，你的颈动脉、眼底动脉、脑血管绝对优秀。”你猜他说什么？“你还真的没有说错，刚刚在301医院做完全面检查，医生说80岁的人，40岁的血管状态。”

40岁的陈天志，探月工程副主任工程师，突然倒下了，费力地抢救了10天10夜，没有抢救过来，死于脑出血。但是你们真的没有想到，他可能做的就是这个动作，打喷嚏。你知道有多少人打喷嚏，“阿嚏”一下，脑血管破了；还有一些人，打一个喷嚏颈动脉破了；还有一些人，打一个喷嚏，眼睛红了，眼底出血。男人没有别的路可走，80岁也得练，90岁也得练。

女同胞握拳举手臂，这个动作也是减少眼底出血，颈动脉、脑血管出问题的最简单的方法。

二、关注下肢运动过少

下肢血管、静脉曲张，这是一个很可怕的概念。下肢血管出现问题，下肢血管只要曲张，可能出现心梗、脑梗、肾梗、肺梗。女同胞你们的腿看不到这样的血管，但是看着跟苦瓜似的，腿的皮肤突然间不圆滑了，一定都是静脉曲张，静脉曲张杀伤力非常大。

我教给大家一个练习，专门防止下肢动脉硬化、静脉曲张的。这是一个举重运动，跟手没关系。起立，双脚并拢，用10个脚指头踩在地上，脚后跟略微离开地面，用10个脚指头把我们的体重举起来。举起来，下来，脚后跟不着地，连续做。大家等公交车的时候、排队买东西的时候，都可以做这个动作。希望大家以后晚上看电视别在坐着看电视，可以边做这个动作边看电视。晚上睡觉脚指头常抽筋、脚弓常抽筋、小腿常抽筋的，都是心脏功能在出问题。心脏供血不足者、脑供血不足者，可多做这个动作。

晚上睡觉腿凉者，我给你举一个例子，有一个老人家在安贞医院住着，2002年的时候把我叫过去帮着会诊，第一拨医生会诊完没有方案，第二拨就把我叫过去了。我就对老人家说，“老人家别躺了，越躺心脏越出问题。”他说，“那我怎么办？”我说，特别简单，您也走不了，您倒不如就在病房里面，用手扶着椅子背，看着我做这个练习（刚才教大家的练习），您做一下试试。”他说好，就做这个。做了一分钟，休息一会儿。又做一分钟，又休息一会儿，第三个一分钟做完的时候，老人家说，“我心脏舒服了。”我告诉大家，一天到晚坐着，下肢血液根本没法流回到心脏。怎么办？刚才这个动作是帮助下肢血回心的方法，相当于给心脏供血。2002年我给这个老人家教的这个方法，当时已经没有手术方案，没有用药方案，到现在还活着，活得非常好。

这个方法还有一个最好的功能，凡是晚上睡觉脚凉的，睡觉之前做10分钟，你会小腿热热地睡一夜。这个方法还能防止老年痴呆症的。因为脚趾是防止老年痴呆症最重要的地方，尤其是大脚趾。

三、胸部锻炼与乳腺健康

女同胞，从今天开始，你必须喜欢这个动作，第一二个节拍：肘关节高于肩部，做扩胸运动；第三四个节拍：双手打开，手心朝上，向上做扩胸运动。这个动作拉开的是这块，淋巴结从锁骨下来，沿着胸大肌的外侧一直到腋下。这个动作每天做100次，刻不容缓。什么时候做都可以，早晨起来可以做，晚上睡觉的时候做更好。

四、关注骨骼关节锻炼

（一）关注骨骼关节问题

什么样的人骨质疏松？过去找儿媳妇一定要找什么样的？找个儿高的，骨架大的。为什么？第一，能干活。第二，生孩子质量好。第三，老了没病。最怕找儿媳妇找什么样的？结婚前七八十斤的，又瘦又小又轻，结了婚生完孩子，四十来岁到更年期，骨折率非常高。摔倒以后，髋关节骨折、脊柱压缩性骨折、手腕骨折。防止骨折一点招没有，只要锻炼。

第一个锻炼，手。第一个动作，手指使劲张开，手心向外，举于双颊两侧。张开是手上重要的功能，叫伸的功能。凡是不爱伸的，手指头一定会变形。第二个动作，把手握上，使劲。

有一个女同胞跟我这么说，“赵老师，你看我的手张开这样。”我说，“这不是挺好的吗？”“攥上这样。”我说，“这不是挺好的吗？”她说，“我张开没问题，攥上没问题，再一打开出问题了。”再一打开出什么问题？她说，“我再一打开出这么一个问题，一打开，留一个。”剩下一根手指要用另一只手掰直。她说，“我一天就忙活这事了。两年没好，看遍了北京都没有看好。”后来我教她一节操，做50下，10分钟，她坚持了一个星期，得了两年屈指肌腱腱鞘炎好了。

第三节操，防止手指变形，举起双手，手心朝外，十指弯曲再伸直，连续做5次，10分钟。