马辛： 压力管理与心理健康（8）

认知信号。尤其是我们做领导的，缺乏注意力，注意力缺乏到什么程度。有人说大夫，我是不是要痴呆了，我说怎么了？说我家住十几层，到了楼下突然想起来我是不是没锁门，有电梯还好，没有电梯我再爬到楼上看看门，有那么几次我就跟强迫似的。我就告诉你做这个事情，是因为注意力不集中，你心不在焉，只要每次锁门注意力集中，绝对不会再出现跑到楼下又跑上来，从另外一个层面说可能我们心理纠结的事情多了，有心事了。还有就是优柔寡断，甚至有的人今天我是穿这件衣服好还是穿那件衣服，摆一床衣服不知道挑哪件衣服穿，这也是从一个侧面反映我们优柔寡断，决策有问题了。再有就是记忆力受影响，还有就是削弱我们的判断力，另外反应能力也下降了，自己也觉得自己反应迟钝。如果这样了，你就要稍微给自己调整了。

情绪信号就更容易出现问题了，那就是容易烦燥、喜怒无常、消沉、经常性的忧愁、丧失信心和自高自大、感觉精力枯竭、缺乏积极性、疏远感，到这时候基本上就快到疾病边缘，就差时间了，如果时间超过2周，那您就是抑郁症了。只要感觉有这种不好，这些都是我们说的预警，我们自己给自己的一个预警。

我们再来看，我们管理的第一个就是给我们自己要做评估和预警，实际上这个预警系统讲的是：第一，对压力反应的评估；第二，对压力源的评估；第三，审视我们自己的应对方式，第四，不要忘了我们的社会支持系统。在我们脑海里就像有一个数据库一样，那么反应出来就是这张图，我刚才讲那么热闹，讲半天就是这图，我现在在这张图的什么位置，把刚才脑子里的数据库一汇合，我们就跟这张图对在一起了，到底在那个阶段了，我们怎么办。

（二）压力的管理策略

下面我们再来看压力管理的策略，这个压力管理策略我分为四个方面。

一是我们要理解压力应对的过程，这个过程就是我们要进行初级评估，评估什么？评估我们的压力在什么层次，压力源使你受到了什么样的威胁，我们平常应对的方式怎么样，我们现在的应对方式怎么样，我们有多大的层面能够应对，能够控制我们现在这个状况，第三我们才能谈到应对，这是我们要理解的整个应对过程。那么我们应对方式的选择，也是我一会儿要跟大家进行介绍的，就是管理自我的对话，我们叫认知重构，对压力感受是正性的反应还是负性的反应跟我自己的认识有关系的，那么我就要从认知层面来跟大家说，我们不去训练，让我们在认知方面来改正，使得我们对压力的感受就不一样了。