马辛： 压力管理与心理健康（6）

二、压力的科学管理

我们再来看压力的科学管理。压力是那么一回事，很多方面是我们自己可以掌控的。下面我们看如何去掌控？如何去管理压力？我从以下几个方面讲解：压力的科学评估、压力的管理策略、压力的管理方法、基本能力训练和心理健康维护体系的构建。

（一）压力的科学评估与预警

先看压力的科学评估。首先我们自己要掌握我们的压力水平，测定压力水平有一些测评工具，那是对机构而言的，今天我不讲那些测评工具，对个人来说没有什么意义。我今天要讲就是我们如何评价自己，我们自己压力到底处于第几级，用不着别人给咱评，自己就能评。我们可以做一个自己的压力日记，还是这张表，这是一个特别好的图表，一看这张表我们就能够知道咱们是什么状况了，这张表是一个压力水平，这是我们的工作绩效，从这张表上来看，这块叫心理动力丧失，也就是说没有压力，你整天没有追求，酱油瓶子倒了也不想去扶，如果是这么一个状态就是没有压力，有没有工作无所谓，反正有人给饭吃，如果是这样的话，就得给点刺激。正常的压力水平差不多是在4到6这个阶段，这个压力水平是最好的阶段，这是工作绩效最高的阶段，很多的研究证实了这个阶段，最出彩是这个阶段。假如我们压力再大了，超过6了，到7到8这个阶段，那要注意了，这个阶段需要自己关注了，给自己进行自我调理，可以到心理咨询机构，到哪去请人帮助，也可以找领导帮助调整调整。如果说你要到了P这个阶段，也就是到了9级以上了，那就完了，那就干脆交给我们来办了，那就是说需要医生来帮助了。

我们来看，一说我的压力挺大的，到八级了，就要分析分析自己到底什么原因，只要压力源在那摆着，一定要找出问题在什么地方，压力源到底是来自于家庭，还是来自于工作，还是来自于我们个人的健康层面，给自己列个表，写清楚是家庭、工作，还是自我。我们开始压力源的分析，无非就是几个方面，一是工作层面，二是婚姻家庭方面，三是社会关系方面，无非就是这几大层面。第三步要做的就是审视压力的应对方式，我们平常怎么应对，是喝酒还是团购。我在这儿给大家归纳了几个最常见的应对方式。没有什么错误和正确，只是有效和没效的区别。最好的方式是解决问题的方式，我们想办法把这个问题解决，这是最好的方式，最差的方式是自责，一遇到事情就开始觉得很笨，这个任务我要不接就没这事了，总而言之还是我的问题，我太笨了，当初我要不选择这个专业什么事都没有了。