马辛: 压力管理与心理健康(5)

摘要:本期报告中,马辛院长从如何科学认识压力和如何科学管理压力两个方面为我们分析了压力管理与心理健康之间的关系。马院长认为,我们的身体健康与生活习惯、饮食和睡眠有关系,心理健康与我们的人际交往、处理压力和愤怒的方式有关系;生活中的压力源主要来自环境因素、组织因素和个人因素三个方面,团队和个人都需要一定的压力,但是对压力长时间的负性感知会影响个人健康和工作绩效;掌握科学的方法,可以对压力进行管理,构建自己的心理健康维护体系。

压力和家庭的关系。很多研究表明压力大的群体家庭关系是有问题的,因为压力大的时候对家人的关心程度减少了,对子女的教育程度减少了,甚至于夫妻之间的性生活减少了,有的甚至在家里发脾气。最后一定会给家庭关系带来问题,产生内疚、矛盾、冲突。

是压力与工作绩效的关系。这张表是不是特有意思的表?压力的最佳的状态应该是3到6级之间,或者说4到6级这个状态,这个期间是最好的,这个期间是正性的压力阶段,这个期间让我们感觉目标明确,也感觉很自信,有成就感,有幸福感,也很快乐。到7到8级这个阶段,就稍微有点问题了,这个阶段可能会表现烦燥、焦虑、容易发脾气,而且还很恐惧。这个阶段还会出现什么呢?对自己的能力产生质疑,这个活我能干吗?这个任务我接得过来吗?我能做到最好吗?而且还会对个人身份的归属感产生质疑,这时候就是恐惧、害怕、失败。我们怎么样把压力调到最佳阶段?如果我们很及时发现情绪变化了,就都要分析任务的复杂程度,梳理一下自己的能力结构,审视一下自己的人格结构,调整我们心理的内在动力,使我们的状态恢复到这一块的压力状态,给它恢复到最佳状态。这是我们今天的任务,怎样梳理完了让我们恢复到这里。

假如对这个情绪信号视而不见,时间一长就内化为我们的躯体症状,进一步就会形成恶性循环,我们要不理他,就真的出毛病了,抑郁症的问题就出现了。这个阶段我们不进行干预,就发展下一个阶段了,压力可能就9级以上了,这个阶段只要出现问题,就是疾病的问题了,那就不是心理帮助和心理干预了,就该医学干预了。什么叫医学干预?医学干预就是疾病状态了,医生要负责了。也就是说,自己对自己负责是在这个阶段,这是咱们自己和心理医生指导下负责的阶段。如果进入这个阶段,下边红的这个阶段,进入这个阶段就得医疗机构、医生来帮助了,医学干预就是要上药、药物干预了。这个阶段就会出现心情的低落、沮丧、没有意思、兴趣没有、没有愉快感、整日疲乏、自我评价低、自责、内疚、思考能力下降、睡眠障碍、饮食障碍、性欲减退、反复出现想死的念头。这不抑郁症吗?      当然,如果进入这个阶段,我们也需要识别。这个阶段有三大特征:隐蔽性,延迟性,变动性。我们从这个表上来看,如果出现情绪的体验,真是出现抑郁症的,应该1到3个月,也就是说起码我们自己觉得特别沮丧,刚才说到的那些症状表现我们都有,那我们赶快去求助医生,悄悄地找医生,谁也不知道,这个时候别人看不出来,这是我们自身体验的。如果出现躯体的症状了,包括睡不着觉、阵阵地出汗、消瘦、阵阵心慌,如果出现这些躯体化的症状,应该说我们的疾病到了第二个月和第四个月了。假如出现社会功能损害,你被人家看出来了,比如说烟灰缸里面全是烟,整天发脾气,决策优柔寡断,决策都做不了,整天丢三忘四、魂不守舍,如果到这个阶段了,基本上是第四个月到第八个月阶段了。在第四个月到第八个月,让大家能看得出来的时候,他的社会功能已经损害了50%以上。也就是说很难察觉的时候,社会功能损害在30%以下,很难察觉,模糊状态的时候是30%到60%,明显让人察觉的时候,他社会功能已经丧失了60%以上。所以说,我们自己感觉不好赶快去就诊,现在我们的治疗手段也很好,绝对不会说拖到社会功能受损的时候,好多职业一天班都不会让他损失,悄悄就把病治好了。

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责任编辑:周艳校对:总编室最后修改:
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