马辛: 压力管理与心理健康(3)

摘要:本期报告中,马辛院长从如何科学认识压力和如何科学管理压力两个方面为我们分析了压力管理与心理健康之间的关系。马院长认为,我们的身体健康与生活习惯、饮食和睡眠有关系,心理健康与我们的人际交往、处理压力和愤怒的方式有关系;生活中的压力源主要来自环境因素、组织因素和个人因素三个方面,团队和个人都需要一定的压力,但是对压力长时间的负性感知会影响个人健康和工作绩效;掌握科学的方法,可以对压力进行管理,构建自己的心理健康维护体系。

我们下面再来看压力对健康有什么影响。刚才说压力不可缺少,但是压力确实对健康有影响的,既有正性影响,也有负性影响。我们看暗示性的语言对健康的影响,暗示性语言对健康有负性影响。实验分三大组,A组是负性暗示,就是做心电图检查,检查完了以后标准语言,某某这是你的心电图报告,从报告上来看,你这个心电图检查是正常的,不过我想要问一下,你抽烟吗?你是不是没有锻炼?你是不是经常吃高脂的食物?看来你以后还是要注意,虽然你现在心电图检查没事儿。这些问话实际上埋下一个负性暗示。B组是正性暗示,某某这是你的心电图,你的心电图很好,你是不是每周都有体育锻炼,是不是不抽烟,是不是在饮食上也很重视,希望你继续保持。C组是对照组,某某这是你的心电图,心电图检查没异常,是正常的。这个实验做完了以后,我们看发生了什么,6个月之内A组跑过来说心前区不舒服,一共是86%,那么B组正性暗示是21%,C组是对照组。又经过了15个月,A组心电图出现问题的有79%,B组将近20%,C组是40%。比较结果出来了,由这张图我们做进一步分析,刨除年龄因素,跟我们的暗示是有关系的。

(三)压力的作用机制

我们再来看压力和身体健康到底是什么关系,压力和情绪健康是什么关系,压力与家庭关系又是什么关系,压力和工作绩效是什么关系。我们刚才说压力是好东西,但是如果我们对压力长时间的负性感知,它也会给我们的健康带来很大的问题。

首先,身体健康层面。压力可以引起消化功能的紊乱,比如说胃口不舒服、消化不良、便秘、溃疡、间歇性痉挛等,这都跟压力有关系。压力跟我们神经系统的兴奋也有关系,在压力大的这个阶段,出现失眠、多梦、早醒,压力也跟我们外周神经的紧张有关系,也就是为什么压力大的时候,我们老出现肌肉的疼痛、肌肉的僵硬,我们叫肌张力的增强,表现为头疼。说到这儿,我举一个案例来说明压力为什么跟我们肌肉的疼痛、头疼等有关系。

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责任编辑:周艳校对:总编室最后修改:
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