马辛：压力管理与心理健康（2） − 独家讲稿 − 博古通今 − 文化博览 − 宣讲家网

摘要：本期报告中，马辛院长从如何科学认识压力和如何科学管理压力两个方面为我们分析了压力管理与心理健康之间的关系。马院长认为，我们的身体健康与生活习惯、饮食和睡眠有关系，心理健康与我们的人际交往、处理压力和愤怒的方式有关系；生活中的压力源主要来自环境因素、组织因素和个人因素三个方面，团队和个人都需要一定的压力，但是对压力长时间的负性感知会影响个人健康和工作绩效；掌握科学的方法，可以对压力进行管理，构建自己的心理健康维护体系。

（二）压力的功能

下面再来看压力到底有什么功能。一说到压力都感觉到压力是一个负性名词，在心理学的视觉里，压力是个好东西，团队必须有压力，队伍的活力才能出来。所以说压力真的不是负性的，压力是个好东西。

我们从两个实验来看，先看压力生存意义实验。学医的人都特别清楚这个实验，如果我们人为减少外界的刺激会发生什么结果，这个实验就叫感觉剥夺实验，这是贝克斯顿在美国麦吉尔大学所做的实验。他募集大学生作为志愿者来参加这个实验，志愿者每天躺在一个特制的床上，只要他去参与实验，只要在里头躺着，每天就可以有20美金的酬劳，条件是他可以自动地决定什么时候退出，但是眼睛要给他蒙上，让他看不见，减少他的视觉刺激，把他的耳朵给塞上东西，让他听不见，人为让他听力丧失，让他的触觉也不敏感，给他戴上厚厚的手套。外面有一个观察口，也有空气的调节的装置。结果会发生什么情况，大多数的被试者，在实验开始24到36小时之内都要求退出了，没有人坚持到72小时以上。为什么？我们来看这个实验过程，开始这些大学生美美的在里头睡觉，之后就开始厌倦了，辗转反侧开始不安，听也听不见，看也看不见，什么刺激都没有，最后就自己制造响声，就开始唱歌，吹口哨，最后演变成自言自语，还是没人理，这时候就出现各种幻觉，开始出现幻听了。

这个实验证明了什么？证明了我们生命活动的维持需要一定水平的外界刺激，所以压力对人类的生存来说，具有基本的生理学意义，没压力是不行的。

我们再来看第二个实验，叫压力的发展意义实验。王进喜老师有一句名言，叫做人没压力轻飘飘，井没压力不出油。那么我们再来看第二个实验，这压力到底有什么功能。这个实验在两个营区，这个营区的距离是3千米，需要每一个战士都要背15公斤的背包，在两个营区之间进行越野奔跑。要求就是身体素质条件都要一样，3千米的越野成绩一定要在15分钟内完成，一共要90名战士，这90名战士分三个组，还有一个条件，除了刚才说的基本身体素质一样以外，怕狗的程度都是一样的，都怕狗。那么A组12分钟之内就要完成越野，如果完不成就要罚他40个俯卧撑。B组要求爱跑多长时间跑多长时间，但是后面有大狗追着。C组也不要求做俯卧撑，也不要求后边狗跟着，随便跑。我们来看这三组的压力是什么样的，被狗追着的那组压力是最大，测评的压力达到9分以上，俯卧撑压力也挺大的，是7.2分，对照组压力相对来说就轻得多，才4分多。我们看最后的成绩，经过4周的训练之后，达标的合格率对照组才30.6%合格，A组达标的是35.6%，被狗追着的那组成绩最好，62.4%达标。被狗追的那组的压力是最大，但是它成绩是最好。由此来说明，压力对人的成长、发挥潜能确实很有作用。婴幼儿出生有分离的痛苦，学生的时候开始有考试学业的压力，青春期有择偶的烦恼，到成人有工作的压力，压力是无处不在的，不可避免，也是我们每个阶段成长所必须的，没有压力就没有成长。