吴维库：心理健康和心理调适（5）

培养积极心态的第二个方面是善于自我激励，这要从两个方面的含义来理解。第一个是知识的激励，因为我们现在面临的是一个知识经济的社会，我们现在的理念是终生教育的理念，我们现在的学习和以往理解的学习已经有了不同的含义。以往学习是为了拿一个好文凭，找一份好工作，现在我们再谈学习，是为了自我完善，这种完善是一生的计划。第二个是情绪的积累，一个人的情绪好像一台发动机，不可能永远高速地运转，有时候转转就没油了，它需要你加油，转转转，你可能情绪就低落了，低落的时候怎么办？在低落的时候，你要善于去激励自己。有时候我们会为很多事情所烦恼，所以我们要把生活中的事情分成三大块，第一块是已经过去的事情，对于过去的事情要让它过去，不要再去想，不要去后悔，不要去埋怨，不是去指责；未来的事情也不要想太多，未来的很多东西是预料不到的，也无法去想它。我们要把时间、所有的精力放在手头要干的事情上，全力以赴把它做好。

第三个方面是要保持乐观情绪，快乐使人健康，快乐使人长寿，这是勿庸置疑的道理。美国心理学界经过长达10年的时间，对100个国家和地区的一万多人进行了详细的调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受。但是谁最快乐，什么样的人快乐？这是不确定的。快乐具有浓重的主观色彩，它和种族、年龄、职业地位以及个人占有的财富没有内在的联系，它就是一种主观感受。你说钱多了快乐吗？不一定。有人调查过，说如果一个抑郁型个性的人，他很穷，很贫困，有一天，突然中了五百万彩票大奖，他当时确实会快乐，但是这个快乐的持续时间最多半年，半年以后，他又陷入抑郁当中。这个研究结果表明，快乐是一种主观评价，快乐属于每个人自己。也就是说，每个人掌管自己快乐的钥匙，不在于你的外界因素怎么样。心理学的研究表明，乐观主义者往往会有比较好的免疫力，当一个人感觉到愉快的时候，脑内就分泌出有利于缓和精神紧张的物质，人的免疫力就提高了；当一个人感觉不痛快的时候，这个物质就分泌不出来，人的免疫力就降低了。有人研究过15000名胃病患者，发现4/5的人是由于心理原因而得的胃病。美国心理学家塞利格曼提出要大力倡导积极心理学，他认为，以前的心理学老帮助病人，其实心理学应该关注健康人群，这是更广泛的，心理学要使健康人群的幸福指数、快乐指数提高。塞利格曼测试了70个心脏病人，17个被测试为最悲观的病人中有16个没有经受住第二次心脏病发作而去世，而19个被测试为最乐观的人当中，只有1个人被第二次心脏病的发作夺去了生命。大家可以看出来，态度乐观可以有效地去抵御疾病。

培养积极心态的第四个方面是要心存感激。心存感激是指我们对所拥有的东西，对所处的环境要有一种心存感激的心态。前两年，我到浙江台州去给培训班讲课，这个培训班名字非常有意思，叫“中共台州市委领导干部配偶廉政建设学习班”。大家听过没有？闻所未闻，空前绝后。培训班第一个活动是组织学习班的学员到监狱参观，由她们丈夫的原上司，已经沦为阶下囚的现身说法，声泪俱下地给她们做报告：你们好好听着，千万别走我的老路，我今天什么都没有了，家产全部被抄没了，妻子改嫁，儿子改姓，自己被判了刑，如果有可能重来，我一定会选择另外一种生活，我不会选择这条路。然后回到课堂上，由我给她们讲课。在讲课当中我就运用半杯水的例子，说在座的都是第一夫人，县长的太太、县委书记的太太、局长的太太、厅长的太太，你们在当地已经拥有很高的社会地位，有了丰厚的物质财富，你们已经拥有了很多，你们已经拥有了半杯水，甚至大半杯水。如果你们每一个人能对这半杯水心存感激，那半杯水就总是有，但是如果你不平衡了，说我怎么才半杯水啊？她怎么两杯水啊？她怎么五杯水啊？你就会越来越不平衡，到最后你是覆水无收，一滴水也没有，所以要对我们拥有的东西心存感激。实际上，我们每个人来到这个世界上时是什么也没有，赤条条的，到现在我们已经拥有了很多，这些东西足以让我们心存感激。如果我们能用心存感激的心态面对每一天，就会发现，我们的生活、我们的世界，原本是非常美好的。

最后，送给大家美国心理学家马斯洛关于心理健康的十条标准：第一，有充分的安全感；第二，充分了解自己，并能对自己的能力做恰当的估计；第三，生活目标和理想切合实际；第四，与现实环境要保持接触；第五，能保持个性的完整和谐；第六，具有从经验中学习的能力；第七，能保持良好的人际关系；第八，适度的情绪发泄和控制；第九，在不违背集体意志的前提下有限地发挥个性；第十，在不违背社会道德规范的情况下能适当地满足个人基本需要。