吴维库：心理健康和心理调适（4）

下面我就讲讲第二个大问题，如何培养积极的心态。

同样的一件事情，对不同的人的影响是不一样的，比如说这有半杯水，不同的人看到这半杯水的感受是不一样的。有的人很高兴，“呀，我已经得到了半杯水！”他所关注的是自己已经拥有的东西。但有人越看越不高兴，“怎么回事，才半杯水，那半杯水哪去了？”他所关注的是没有得到的东西。同样的半杯水，同样的一个生活事件，不同的人的心理感受会不一样，由于心理感受不一样，所引发出的情绪反应也不一样，行为后果也不一样。这里有一幅图片，我想很多人都看过，这个图片上画的是什么？这是心理双关图，大家看见什么了？看见了一个小女孩。这个小女孩长得好看吗？非常好看，伶俐可人的小女孩。大概年龄多少岁啊？十五六岁，十二三岁，大概这样，妙龄少女。除了小女孩还看见什么了？看见一个老太太，这个老太太长得怎么样？奇丑无比，很难看。为什么一幅图片会有截然不同的两种解释，因为你的视角不同。也就是说，同样的东西在你面前，你的视角不同，得出的结论可能是截然相反的。我们说一幅图片、半杯水是非常小的方面，就有这么大的区别，如果把这个不同扩展到整个人生，我们会发现整个人生将由此而改变。也就是说，我们所面对的很多客观事物都是客观存在的，但是每个人的主观感觉是不一样的，所得出的感受也是不一样的。看事情的态度会决定人的行动，如果一个人拥有积极健康的心态，做什么事情都会充满热情，他会不断给自己设置目标，不断地从事件当中总结经验；如果一个人心态非常消极，他做什么事情都会给自己设置很多的障碍，有时候本来一个很简单的事，他越想越觉得复杂，最后就放弃不做了。所以有一句谚语这么说的，“有些人在机会面前看到了困难，但是另外一些人从困难面前发现了机会”。

美国有两个心理学家根据5000个精神疾患病者所经历的事件，做了一个生活时间量表，他们把这个量表赋予不同的分值。在这个量表中，大家看，我们生活当中很多事件都会给你的心理带来一些冲击，有的冲击比较大，有的冲击比较小，丧偶分值是最高的，100分，突然你的亲密爱人去世了，对你的冲击力是非常大的。离婚73分，婚姻破裂65分，判刑入狱63分，亲密的家人死亡，比如说你的父母啊、兄弟啊，孩子啊，63分，疾病或者外伤53分，结婚50分。大家一看“结婚”出现在这里，可能比较的惊讶，前面都是负性生活事件，结婚是正性生活事件，是人生一大喜事啊，怎么会成为一种生活事件呢？这是从心理学的角度看，无论这个事件是正性还是负性，对人的心理冲击是一样的，要不然我们就很难理解范进中举了怎么还疯了。就是说，正性生活事件也会给你带来影响。工作正在改变29分，子女离家29分，突出的个人成就28分，与老板发生矛盾23分，迁居搬家20分，换学校20分，甚至休假也有13分，轻微违法11分。

用此量表统计一个人生活当中过去六个月发生的所有生活事件，总分若在300分左右则意味着他遭遇了重大生活危机，总分在200分到299分为中度生活危机，总分在150分到199分为轻度生活危机，总分低于150分为正常。当然，这里所说的只是统计学的概念，实际生活中还有个体的差异。比如说同样的生活危机事件，搁在不同人身上的反应是不一样的。同样的生活事件，对一些人而言压力大得不得了，可是对另外一些人来说，他会说这没什么，只是我鞋里的几颗沙子，把它倒掉就是了。倒掉之后，他没有任何负担了。所以我们说，一个个体如果应对生活危机能力越强，心理免疫程度越高，他的心理就越健康。就是说，别人都过不去的事情，他能过去，别人想不开的事情，他能想得开，别人无法化解的疙瘩，他能化解。

那么，我们怎么去培养积极健康的心态？怎么去提高我们的心理免疫力呢？首先，要有良好的自我观念。心理学里头的自我观念，也称为自我概念，实际上是内心深处一个个体对自己的评价和接纳程度，即自己是怎么看待自己的。每个人内心深处对自己的评价特别重要，你如果说自己是一个成功的人，那做什么事情就很有干劲，如果说自己是一个失败者，那可能就干什么都不情愿。所以说人内心深处的自我认知非常重要，自我接纳程度越高的人，心理越健康，自我接纳度越低的人，心理越不健康。我们除了接纳优点、接纳长处，还要善于接纳缺点，接纳生活中无法改变的事实。举个例子，比如说我问你们，“你是一个成功的人吗？”你们怎么回答？很少有人说我是成功的人，为什么？大部分人把成功的标准定得非常高。什么叫成功的人？有人觉得我现在只是一个处级干部，或者我只是什么什么，我不成功，他可能觉得局级干部是成功的；有人认为自己年薪只有5万，是不成功的，什么时候我年薪到20万，我就成功了；有人认为自己现在住70平米的房子是不成功的，什么时候住上300平米的豪宅就是成功了，等等。会有很多这种不切实际的概念，来影响人们的自我认知。实际上，什么叫成功啊？成功在于每个人的标准不一样，每个人的定义不一样。实际上成功存在于我们日常生活的每一天，成功是指每一件具体的事情，假设我今天在这里讲课，晚上回家，我给我先生做饭，色香味俱佳，一盘菜端上来，大家吃得特高兴，我觉得这就是成功。成功在于我们做的每一件事情，我们只要用心去做我们手头的每一件事情，用心去过好每一天，这就叫成功。所以，良好的自我观念在于自我接纳。再问一下大家，“你喜欢自己吗”？有人说喜欢。你喜欢自己的什么？大家可能会说，我喜欢我的性格，我喜欢我的工作，我喜欢我的朋友，喜欢我的兴趣，喜欢我的家庭，但是我要再问一句，尤其对女士，你喜欢自己的身材和容貌吗？很多人会说不喜欢。这就是说，有时候我们从内心深处愿意接纳美好的东西，排斥自己认为不完美的东西，那么这种排斥的东西越多，人的心理健康水平就会越低。要真正做到心理健康，就要愉悦地接纳自己的缺点。比如说，我在给学生讲课的时候，会让我的学生做一个试验，这个试验我把它命名为照镜子试验，就是让学生第二次上课每人带一面镜子，下次上课之前，让所有学生把镜子掏出来，看看自己的脸，告诉我，从镜子里面看到了什么？照镜子的时候你是越照越高兴，还是越照越不高兴？你是越看越满意，还是越看越不满意？很多人告诉我说，越看越不高兴，越照越不满意，就像我的学生，都20来岁，风华正茂，却都对自己不满意，有的说“老师老师，我看见了我的雀斑”，有的则说，“老师，我的眼睛怎么那么小”，“老师，我的牙齿怎么那么黑”，“老师，我的头发怎么那么枯黄”？等等。其中有一个同学照着照着，竟然说：“有什么好看，难看死了”，“啪”把镜子盖在桌上生闷气。后来我就说，“同学们，你们刚才的回答太让我失望了，净是负面的评价，难道就没有点正面的评价吗？我现在要求每一个同学把镜子拿起来，不许说负面的评价，只能说正面的评价。”这些学生拿起来镜子又仔细照了照，“老师，我这眉毛长得还不错啊”，“老师，我这耳朵还行”，“老师，其实我觉得我笑起来的时候挺好看的”。学生这才发现自己的优点，说明什么？说明一个人在评价自己的时候，习惯于否定自己，不习惯于欣赏自己，更不习惯于接纳自己，会把别人所不在乎的缺点放大。一个人会在内心深处追求完美，内心深处会去排斥你认为不完美的东西。那么，为了要有良好的自我观念，我们要做什么呢？就是我们内心深处要能够悦纳自己，要接纳自己的缺点，因为任何一个人都不可能是完美的，任何一个人都有缺陷，我们要去接纳这种不完美。所以我经常跟我的学生说，大自然物种万千，但是没有两片叶子是一模一样的，我们人作为个体，和明星影星相比，你可能长得不漂亮，身材不够苗条，但是你要记住，在全世界60亿人口当中，你是独一无二的，在全中国13亿人口当中，你也是独一无二的，你不仅有独一无二的外表、独一无二的个性，还有独一无二的人生经历、独一无二的情感体验。这种独一无二在今年，在你们30岁、，40岁的时候独一无二，将来到50岁、60岁、80岁，甚至是100岁的时候仍然是独一无二的，这就是每一个人生存的价值。送给大家三句话，第一句话叫做“人必先自爱，然后人爱之”。一个人首先要接纳自己，要爱自己，别人才会爱你，如果一个人一天到晚挑自己的毛病，一天到晚看自己不顺眼，他也会挑别人的毛病，也会看别人不顺眼，只有一个内心快乐的人，才会给别人带来快乐。如果一个人内心深处斗争特别厉害，自我矛盾冲突厉害，一定会在人际关系、在工作各方面表现出来，他心里不平衡，“我不好受，我就不能让你好受”。他会制造很多事端来折磨别人，在同事关系、，夫妻关系里面都是这样。大家看《中国式离婚》里面林小枫后来怎么折腾宋建平的？林小枫自己不痛快，不痛快他就折腾宋建平，无中生有，捏造出第三者，一天到晚折腾他。所以大家要“人必先自爱，然后人爱之”，如果你自己都讨厌自己，别人怎么会喜欢你呢？第二句话叫“人必先自助，然后人助之”。一个人面临了困难，面临一种窘境，一定要想方设法自救，想方设法改变，别人才会帮助你，如果你自己都不改变，自己都不动，别人没法帮助你，所以说要靠自己的力量，必先自助然后人助之。第三句话是“人必先自信，然后人信之”。一个人要培养对自己的自信，别人才会相信你，一个人对自己不自信，你怎么去赢得他人对你的信任呢？这是培养积极健康心态的第一个方面，即大家要有良好的自我观念，内心深处要充分地接纳自己，肯定自己，欣赏自己。当然，我们不是说自恋，自恋是指认为自己什么都好，没有任何缺点，那也是一种心理疾病。而自我接纳是指自己明白自己的缺点在哪儿，但是自己能接纳它，这是一种理性。