生活方式与健康（3）

正确对待压力和烦恼，学会自我调适

关于有氧运动，在这里我只简要地给大家说一下，因为后面主要讲对待压力和烦恼。

我们常说“活动活动，想活就得动”这个动主要是有氧运动。中老年人多做有氧运动即不欠氧债的运动。所谓有氧运动不欠氧债就是运动的时候吸进去的氧气正好够用，而无氧运动是欠着氧债的，像百米短跑、举重、潜泳、憋气掰腕子都是无氧运动，这些运动中老年人少做。青年人可以做一些激烈的运动，迈开大步子，每天走六千步到一万步。

男性的苹果型肥胖危险大，“腰带长，寿命短”，这是一个英国谚语。而压力型肥胖又叫外轴型肥胖相对来说比较安全。现在有研究表明，1/3的胖人活得很健康，最后什么病都没有，这些胖人大多数是外轴性肥胖。

下面主讲精神压力问题。

承受较大压力的人往往领导承受较小压力的人。人人都要承受压力，我们老说减压，没有压力人根本就没法活，“没有压力就等于死亡”，这是美国的心脏科权威塞勒说的。我们应该适应压力，利用压力，甚至于制造点压力，压力适度是最重要的。

人除了追求名利以外，很重要的是个人价值的体现、别人的认可，得到以后就会心理平衡，如果不满足就肯定出现心理失衡。我们要防范各种病态心理。比如完美主义心理。如果一个人要求事情办得非常完美，一点瑕疵都不允许，那么他的人际关系肯定紧张，办事效果肯定低。比如病态的怀旧心理。上一点年纪的人，有时就会病态性的怀旧。有一个副部长级的老先生，人特别好，有一天我给他查完房，他叫住我，向我诉半天苦：现在都是什么世道啊？我一手提拔起来的某某局局长，跑来说我的自费药需要谁谁谁签字后才能办，人一走茶就凉啊！我就劝他：您没看走眼，人家不还跑前跑后地在帮您报销您的自费药吗？人家没让您自己跑，这样的下属已经很不错啦！人一走茶就该凉，您都走了，人家还不断给您蓄热水？这老先生听了以后说：你的话有道理。老先生心态调整好了，气消了，我没有给他额外加药，他的血压就下来了。

不健康的心理、恶劣的心情具有污染性，我们应该塑造阳光心态，心理能达到动态平衡就行。心理绝对不平衡的人肯定要疯掉，从早到晚埋怨上级无能，下级背叛，同事挤兑，大家算计，整个社会都亏待他，这样的人早晚都得疯。心理绝对平衡的人肯定是傻子，从早乐到晚，快乐每一分钟，这也是一种病态。正常人应该在这两个极端中间，关键是负面情绪时间不要太长，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七情六欲都是合理的，都是有用的，在一定范围内都是有益的。

什么叫心理应对？就是心理需求为不为社会认可，不能满足的时候，潜意识地应用心理防御机制或有意识地采取一些自我保护措施，一般分为积极和消极两类。下面简单介绍一下心理应对的几种形式。

第一克制，意控能制怒。宽容是最高层次的克制，是我们和谐社会很必要的一个元素。有人说老伴老唠叨，病态的唠叨是家庭的冷暴力。但也有人认为老伴的唠叨像百灵鸟一样，人家非常感激地听着，还做了一首诗：相伴唠叨自有缘，唠叨半世亦缠绵。劝君休为唠叨苦，但愿唠叨到百年。您看这种心态多好。

第二发泄，宣泄解情结。女人比男人长寿有很多因素，其中有一个就是心理优势。中国是男人的社会，几千年男尊女卑，唯独在哭上对女士特别宽容。女子一哭，还有一个很好听的文学术语叫梨花带雨；男人要哭，那就是没有出息。女人在最痛苦的时候，找一个知心朋友聊聊天，抹抹眼泪就痛快了。男子汉痛苦的时候最多也就是抽闷烟、喝闷酒。

英国人最近研究，总是微笑也可以导致抑郁。蒙娜丽莎永恒的微笑、神秘的微笑，那只存在于油画上。如果我们从早乐到晚，如果微笑只是职业面具，它会扼杀其他的情绪，最终导致抑郁。微笑也要适度，有心理学家说，微笑时最重要的是让对方感到善意和真诚，每次微笑不要超过一分钟，这样面部肌肉不会笑僵，也不会出现心理变僵等心理压抑问题。当然如果您心情特别好，那您就尽情地展现您的笑容吧，真心自然的微笑是没有时间限制的。

第三回避，时间推移法。回避可以平息即将发生的情绪爆炸，可暂时避免冲突爆发的恶果。回避是人们陷入心理困境时，最先也最容易采取的简单可行的自我解脱的方法。中国有一句话，三十六计走为上策，惹不起还躲不起。换一个环境，到有水的地方去，再坏的心情也被水冲走了，我们都是羊水里泡大的，人天生是喜欢水的。

第四转移，迁怒于别人。上级训你一顿，你找点由头把你的下级训一顿。在工作中不顺心，回家训老婆一顿。转移是最糟糕的心理应对方式。负面情绪尤其容易在家庭成员之间互相传染，家本应是呵护心灵的场所，是避风的港湾，而不是心情垃圾站。家庭是很私秘的空间，没有必要正襟危坐，没有必要举案齐眉，更没必要在家里喊革命口号，在家里应该是彼此呵护、沟通、宣泄。有一位女士非常聪明，在门上贴个条：“进门前，请脱去烦恼；回家时，带快乐进来。”

第五升华。

第六难得糊涂。我们该装傻就装傻，婆媳关系如果好的话，一般都需要装聋作哑，清官还难断家务事呢，凡事论曲直，路窄林深。装傻冲愣其实是大智若愚，以糊涂来呈现做人的胸襟气度，以聪慧来展现做事的果决和锐利，是许多成功人士的准则。

第七换位。情绪要发作时不妨角色互换，换位思考。市民到医院去看看医生怎么开刀，看完了才知道，医生一站8个钟头多辛苦；医院院长去挂号，才知道老百姓彻夜排队多痛苦，看一个病多不容易。

第八让步。我们对人对己都不要苛求，学会跟社会让步，跟自己也应该让步。你定的目标太高了，很难实现，就要不断修正自己的目标。人在社会中的角色定位很重要，每个人都像交响乐团中的一员，把自己定位在准确的位置，不跟高音攀升，不跟低音压抑，就能奏出和谐的乐章。人要有往高处走的胸怀，又要有甘于低处的心态。

一定程度上要跟疾病讲和。我们原来总是说打倒高血压，战胜糖尿病，现在口号全变了，面对恶性肿瘤，我们说争取带癌生存。您打不倒高血压，我们完全可以说，高血压我惹不起你，你请坐，咱俩讲和。然后听大夫的话，天天吃药，不喝酒不抽烟，争取很好地控制血压。失眠的人千万不要和失眠赌气，这就跟拍皮球一样，你使劲越大，它蹦得越高；你不理它，慢慢就睡着了。

（报告人系首都医科大学附属天坛医院教授

据宣讲家网站报告录音整理）

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